O QUE É O PROTOCOLO 7 NOITES?

O Protocolo 7 Noites é um roteiro prático e progressivo para ajudar quem deita cansado, mas não consegue “desligar a cabeça”, a dormir mais rápido. Em 7 noites, você aplica passos simples que combinam ajustes no ambiente, relaxamento do corpo, ritual de transição, um protocolo de emergência para a mente acelerada, melhorias de hábitos diurnos e treino mental para “soltar” pensamentos — até montar sua rotina personalizada e sustentável.

• Você não precisa “controlar a mente”. Precisa criar condições favoráveis e repeti‑las com consistência.

• Cada noite tem: acolhimento, passos práticos guiados, modo mínimo de 5 minutos (para dias corridos), pequena reflexão e espaço para registro.

• Tempo por noite: 15–30 minutos (ou 5 minutos no modo mínimo). Sem vídeos, sem complicação.

👉 Essência: um método direto, baseado em higiene do sono, hábitos e sinais claros ao corpo, para transformar “luta contra o sono” em um ritual simples e repetível.

PARA QUEM É ESTE MATERIAL?

✔️ Para quem deita e a mente acelera (rumina, revisa o dia, planeja o amanhã).

✔️ Para quem tem pouco tempo e precisa de rotina curta, objetiva e possível.

✔️ Para quem sente ansiedade leve na hora de dormir e quer um roteiro claro.

✔️ Para quem quer consistência sem perfeccionismo: fazer o possível > fazer perfeito.

O QUE ESTÁ INCLUSO NO PROTOCOLO 07 NOITES

Você recebe um guia em PDF, direto ao ponto, com todas as ferramentas dentro do próprio e‑book:

• Estrutura completa “noite a noite” (1 a 7), com objetivo e tempo estimado

• Passo a passo prático de cada noite (o que fazer e como fazer)

• Modo Mínimo (5 minutos) para dias difíceis — você segue em frente mesmo sem tempo

• Protocolo Rápido “Mente Acelerada” (10 minutos) para quando os pensamentos não param: sair da cama, despejar no papel, respiração 4‑7‑8, leitura neutra e voltar só quando o sono vier

• Checklist da Rotina Noturna (15–30 min) — um roteiro enxuto para não pensar, apenas seguir

• Perguntas de reflexão para observar o corpo/mente sem pressão

• Ajustes de ambiente: temperatura, luz, silêncio, conforto, simplicidade (pilares do quarto que convida ao sono)

• Hábitos diurnos que influenciam a noite: luz natural, cafeína, movimento, horário das refeições

• Técnicas mentais (body scan, nuvens, contagem reversa, “largar” com gentileza)

• Noite 7: como montar sua rotina personalizada (âncora, 3–5 elementos fixos, plano B de 5 min)

Tudo pensado para caber na sua rotina e reduzir a fricção: menos teoria, mais prática executável.

Sem vídeos, sem equipamentos:

Basta o PDF e a sua decisão de aplicar por 7 noites.

Personalização:

Ao final, você sai com uma rotina sua, que cabe no seu ritmo e segue funcionando após o guia.

Resultados sustentáveis:

Foca em consistência, não perfeição — você treina seu sistema nervoso a reconhecer sinais de descanso.

Praticidade real:

Passos curtos e claros, com alternativa de 5 minutos nos dias corridos.

Vantagens de usar o protocolo 07 noites

PERGUNTAS FREQUENTES

1. Funciona se eu não tenho tempo?

• Sim. Use o modo mínimo de 5 minutos.

2. E se eu acordar de madrugada?

• Siga a Noite 6 (sequência simples).

3. Precisa de silêncio total?

• Não. O guia orienta micro‑ajustes.

4. Ajuda com ansiedade?

• Ajuda hábitos e corpo. Para sintomas intensos, busque avaliação.

5. Como recebo?

• PDF com acesso imediato após compra.